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对“症”瘦腹 赘肉全拜拜
2023-01-24

腹部游泳圈想必是很多人的烦恼,使劲吸气,也无法使腹部往内收紧变平坦。想要有效的减肚子,得先分清腹部肥胖的类型,再依据自己属于哪一种类型找到最给力的方法。小编总结了3类常见的腹部肥胖类型,以及对应的策略。

首先是了解自己的敌人!来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧。

类型1:

整个腹部都很大:从胸部下方到腹部,整个都是圆圆的,往外突出,而且这些部位明显是没有肌肉的。另外,背部肌肉也容易扭曲,形成驼背的姿势。

当你发现的时候,自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人,造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。肌肉力量低下,就会导致胃部和肠道往下移,自然地,消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。

类型2:

腹部向下、往外突出:在触碰到下腹的时候,下腹很硬,而且很容易便秘。

这种类型的人,比起正常的三餐,更加喜欢吃甜食。应对这种类型的肥胖有必要配合拉伸运动,并且改善饮食。只是把甜食换成是优格或是水果,这样的做法也是不可取的。

类型3:

肚脐的周围往外突出:不仅是腹部,脸和腿也很容易浮肿。

这种类型的人,多是每天睡眠时间和饮食时间不规律,或是容易感受到压力的人。另外,喜欢吃含脂肪量较高的食物的人,也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人,他们的血液流动不畅,水分代谢能力低下,容易反复出现腹泻,或是便秘问题。

分类型进行运动减肥吧!

类型1:整个腹部都很大

锻炼这些部位是关键:腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌

这种类型肥胖的人,由于盆骨的移位或是姿势不正的问题,很多时候让腹直肌无法得到正确的活动,每周做3次练习,好好地锻炼,让腹部长出肌肉吧。

动作介绍:

1.膝盖弯曲,让大腿和小腿成一个直角,保持这样的姿势,仰面躺着。双手互抱放在脑后,头枕在手上。注意,腰要贴紧地板,不要往上顶起。

2.双手打开,继续抱在脑后。慢慢地,向着肚脐的方向,抬起头和肩膀。注意,在做动作的时候不要屏住呼吸。

3.保持双手抱在脑后,用腹部的力量撑起上半身,慢慢地向右边扭转上半身。动作不变,左边也做同样的动作。在做这个转动上半身的动作时,如果做起来感到很困难的人,可以跳过该动作。

1~3的动作最好每周做3次,每个动作重复做10次。

类型2:腹部向下往外突出

锻炼这些部位是关键:肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌

腹部向下、往外突出的人,腹部的肠腰肌扭曲,导致盆骨倾倒,内脏往下移位,内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉,可以让盆骨恢复直立,收紧腰肌。

3.虽然膝盖容易分开,但要好好地让双膝靠紧,然后,下半身慢慢地往一侧扭转。如果像上图那样,双腿打开来做动作的话,这样是错误的。

类型3:肚脐周围往外突出

锻炼这些部位是关键:外、内腹斜肌+腰方形肌肉+肋间肌

由于腹部周围没有关节,所以肌肉的活动比较少,因此,腹部是比较容易堆积脂肪、松弛的部位。为了让堆积了脂肪的腹部,其形状不会自动记忆定型,平常要通过拉伸来进行锻炼。

动作介绍:

1.双手叉腰,右脚往前一步,与左脚交叉站立。注意,在正面看,腰是有意识地挺直的。

2.用右手按住右边盆骨,左手往上抬起,向左边侧身拉伸手臂和左边腋下。一边慢慢呼吸,一边保持住这样的姿势10秒钟时间。动作不变,相反一侧在做同样的动作的时候,这次是左脚往前一步,与右脚交叉站立。每周练习3次,每次左右两边最好重复做5次动作。注意,要好好地拉伸盆骨周围的肌肉。

3.慢慢地,手臂会容易弯曲。注意在做动作的时候手要用力往上伸直。在弯曲身体一侧的时候,注意,头部不要跟着往一侧用力压。

随着年龄的增长,肌肉的力量会慢慢衰弱,腰部曲线会容易慢慢地消失。每天进行简单的锻炼,可以让凹凸有致的身形得以长久保持。另外,每天进行锻炼,不但可以减肥,还可以预防由于不良生活习惯所导致的疾病、提高身体的基础代谢能力、增强免疫力。每天抽一小段时间来进行矫正盆骨的减肥锻炼,让你快速拥有苗条身形吧。

饮食等问题会造成啤酒肚和游泳圈,啤酒肚和游泳圈更为严重的影响是,它会导致盆骨移位。原本,四角爬行动物基本上是没有盆骨扭曲的问题的,但是,用两条腿来走路的人类,盆骨肩负着支撑人类整个上半身的重大责任,因而导致盆骨容易出现移位、不正的问题。另外,再加上日常生活中走路、坐、站立的时候所存在的不良习惯,盆骨弯曲移位的问题就更加普遍了。

不过,不要紧。原本,人的身体就具备修复这种移位、不正等问题的功能。通过锻炼盆骨,能给这种自动修复的身体机能以最大的支援,既可以解决盆骨不正的问题,也可以消除身体上多余的脂肪,让你快速重获作为女性的自信。