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排毒就要动起来
2023-01-25

运动是充分调动人体自身排毒系统最有效的方法。在日常生活中,我们除了补充足够的营养保证身体的需要外,还需要通过运动的方法促进身体代谢,所以,要排毒就动起来吧,为自己保留一些运动时间,为自己制定—些锻炼计划,拥有健康的身体,让我们的生活更加丰富多彩!

腹式深呼吸

功效:可以清洁肺部,加快身体的排毒机能。

动作:

将双手放在腹部,保持腹部放松,用鼻子深吸一口气,使空气充满胸、腹部,并使肚子膨起,用力扩展喉和胸腔,用力收紧腹部,将空气排出,这样反复做10次。

胸式屏呼吸

功效:消除肩背紧张,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量,改善肺部排毒功能。

动作:

跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,慢慢使小腹、中腹、胸部都吸满气,然后屏住呼吸,慢慢打开握举的双臂尽量将胸扩展开,胸向前挺。屏气时间以5-13秒为宜。

站立翘臀式

功效:这个姿势对只有轻微便秘的人会起到作用。

动作:

15分钟后,站立,用力起臀部,感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。

保持姿势,做腹式呼吸法,2分钟后产生便意。

保持这个姿势半分钟,便想如厕了。

船式

功效:可促进肠蠕动,帮助消化,治疗便秘,有助于消除腹部多余的脂肪。

动作:

仰卧平躺,双腿并拢伸直,双臂平放于体侧,掌心向下、贴地,自然呼吸。

吸气,两腿慢慢向上抬至与地而呈45度,同时将头部、上半身抬起,离开地面,双臂向前伸直,与双腿平行,屏气,保持姿势15秒。

呼气,慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面,还原到1的姿势。

动作完成后,全身放忪6秒,重复做6次。

叉腰搓腹式

功效:多次练习这个动作后,会有打嗝、放屁的现象,能有效排除体内毒素。

动作:

坐在椅子上,以双手虎口叉腰,四指贴于腹部,背部放松。

吸气,尽量将气吸到腹腔,放松双手。

吐气,尽量吐到脸发红为止,用双手稍稍用力揉搓腹部。

吐完气后,再慢慢吸气。

猫式

功效:主要作用于骶骨的能量中心,即腰部骨胳上,它使背下部放松,可以加快血液循环,加速体内毒素的排出。

动作:

四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,掌心向下按在地上,背部慢慢弓起,像猫一样,坚持儿秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

交叉双腿和双臂

功效:主要作用于心脏的能量中心,有益于加速血液循环,把身体毒素及时带走,促进肺部排毒功能。

动作:

双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

朝阳式

功效:使心情豁然开朗,利于精神排毒。

动作:

吸气,左臂外展与肩平,掌心向前;右臂曲肘近胸,掌心向后,两手同时迅速向上甩呈现立掌式,目视左前方。

呼气,两掌向右下呈现弧形,右臂直臂掌心向前,左手曲肘近胸,掌心向后,同时右足向右横跨一步,与肩同宽,头向右转,目视右前方。

吸气,右臂向右上方外展,掌心向上,左臂甩呈现立掌式,掌心向右;左足尖上勾,同时腰部向左侧弯至极限,右腿屈膝,左腿伸直,头部由右转向左下方,腰、头同时发劲,目视足尖。

呼气,缓慢还原至预备式。

反方向再做一遍。

伏地挺身

功效:通过锻炼腿部肌肉,排除体内毒素。

动作:

以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5厘米,同时在下压的过程中吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

倚墙屈蹲

功效:锻炼腿部肌肉,促进胃肠蠕动,排除体内毒素。

动作:

找一面平坦的墙壁,将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽,脚尖朝前,同时背部挺直缩小腹,缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行,保持该动作5秒,再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。

转体仰卧

功效:促进蠕动,有助于减去腰腹部多余脂肪。

动作:

保持自然站立姿势,双脚分开,与肩同宽,双手放在腰间。

吐气的同时,上半身尽量向左后方转动,至极限位置。

吸气还原,同时注意双脚不能来回移动。

重复20次,换方向继续进行。