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腿是全身力量的源泉,虐腿训练,帮你突破重量限制!
2023-01-25

腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。

腿部是身体的大肌群,要完成一个动作、有好的运动表现,肯定要启动大肌群做功,通过腿部训练,你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。

当你持续训练下肢,即有机会改善下肢浮肿等状况,一旦肌肉量逐渐增加,想要减去多余的脂肪也就相对有利了。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

健身不练腿,男人得肾亏,女人也不美。

每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。

下面就跟着健身达人

一起get经典的虐腿动作

每个动作15次,做四组:

1、哑铃直腿硬拉

2、杠铃肩上箭步走

3、坐姿腿屈伸

4、俯卧腿弯举

5、垂直腿举

6、器械深蹲(双脚与肩同宽)

7、坐姿腿举

8、站姿小腿提踵