练瑜伽变完美 大师精选瑜伽推荐
2、眼镜蛇式
3.双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。 copyright
B、调解好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它只管即便靠近双膝，闭上双眼，末了收下额把气呼尽，停顿10-20秒钟。
D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
好处：消除腹部淤血，增强胃肠成果。另据古代瑜珈师的说法，夫君练此功，可治好阳萎，增强性本领。
4、仰卧放松功
做法：
好处：神经紧急得到消除，心田得到寂静，满身光复生力，是治愈紧急，神经衰弱和失眠症的好要领。
修习瑜伽8项注意事项：
1、锻练：选择锻练很紧张，要追随高水平、高素质、能在身心两方面引领你的锻练；
2、园地：要是是室内学习，要选择空间开阔、环境精美、通风配置良好、氛围清新的环境；本身通常练习，也可选择林间、草地、水边等寂静精美的天然环境。
3、梳妆：佻薄透气、宽松稳固，便于种种肢体姿势，赤脚练习。
4、枵腹练功：结束后过三非常钟方可进食和沐浴。 copyright
5、精神要会合：姿势迟钝柔和，共同呼吸，呼吸匀称迟钝，绵绵不停。 copyright
6、不要太甚紧急和勉强用力：量力而行，不要急于求成，不要与人比赛。
8、饮食：遵照瑜伽饮食原则。 copyright
