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仰卧起坐想要瘦腹需有方法

仰卧起坐仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。NG 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，

瘦身哑铃操 比仰卧起坐更有效

核心提示：一提起瘦腰的运动，很多人第一时间想起仰卧起坐。一提起瘦腰的运动，很多人第一时间想起仰卧起坐。不过，这是一种被高估的瘦腰运动。为什么？因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部。专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶

男人如何能留住肌肉吗？

“都快50的人了，有点将军肚正常!”“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对

睡醒后健身妙招

一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次

懒人躺着也能瘦身

懒人最希望躺着都能瘦身，《Me爱美丽》杂志就为懒人推荐了3个简单的方法，坚持做一做，身材自然会瘦起来。一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿

夏季健身运动小提示

夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了。选对时间降低强度“天气热了，首先要注意选择运动时间。”夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为

你为何对健身说不？

虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对

喝茶也一样能健身！

瑜伽、网球、游泳；杠铃器、跑步机、划水机……汗流浃背的你，还在为挤时间上健身房而烦恼吗？其实“健身”也可以用“喝”来完成，而我们需要的器材仅仅是带盖的杯子一个，绿茶一小撮，开水一壶。将适量茶叶投放于杯中，冲入沸水，静置约

6周锻炼计划过冬

每年一入秋，为了让自己在接下来的寒冷季节不受普通感冒和流感等疾病的侵袭，很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果，但如果有一套科学的锻炼计划，那你的身体会受到更多特别的保护。近日，美国著名时尚杂

永不过时的潮流瘦腿运动

骑脚踏车想靠骑单车来塑身，持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键--无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。骑脚踏车运动，主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环，腰部和大腿内侧是伸展的重点。这样的运动

锻炼后为何要多吃碱性食物

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，

5分钟"枕上瑜伽" 练平小腹

枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性

小腹脂肪说声拜拜吧！运动起来

为了让你可以正确做这动作，前纽约市芭蕾舞团舞者兼ChaiseFitness共同创办人建议每个礼拜4次以下4个简单的运动（或说伸展），这些动作会强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置，矫正的你姿势。基本上每个动作要做10

老人晨练登高，易脑出血

李奶奶是某校的一名退休教师，今年刚满60岁。在前不久的一天早晨5点，李奶奶小跑来到了离学校1公里左右的烈士塔上锻炼。李奶奶所在的城市属于丘陵地区，海拔近千米的烈士塔是这个城市的最高点，要登上烈士塔，需爬100多级台阶，对

有氧健身操的特点

　有氧健身操顾名思义是具有有氧特点的健身操类型，而有氧运动通常是减肥的主要运动方式。另外，健身操还具有形体塑造，增强身体免疫等积极作用。所以对于肥胖女性人群而言，非常希望通过有氧健身操来实现减肥瘦身的目的，进而更好的确保

减肥必不可少的8种微量元素

都说饮食减肥，但很多人都只知道少摄入多余脂肪可以帮助瘦身，却不知道适当补充某些微量元素也可以轻松变瘦。下文汇总了8种人体必需的微量元素，只要补充适量，可以让你的身体线条更完美，别错过了哦！1.维生素C作用：维生素C可降低

仰卧起坐对身体有什么有益的作用

　很多人都会做仰卧起坐，这是一种锻炼身体的方式，由于它非常简单，而且不选择场地，我校学生起就已经非常的普遍.仰卧起坐也是学生体育运动的达标项目之一，经常做仰卧起坐但人腰部肌肉非常好，也不容易形成大肚子，那么就做仰卧起坐还

步行是最好的慢健身方式

步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病

5分钟热身能加速运动燃脂

你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统

运动要适量护好“三角区”

人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意，就会引起背部受伤。所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部

成品油调价遇年内第二次搁浅下周期搁浅概率依旧较大

本报记者苏诗钰7月23日，国家发改委发布消息称，自今年7月9日国内成品油价格调整以来，国际市场油价小幅波动，按现行国内成品油价格机制测算，7月23日的前10个工作日平均价格与7月9日前10个工作日平均价格相比，调价金额

关于“乔丹杯2009年度中国篮球新闻评选活动”的征稿通知

为进一步拓宽中国篮协与新闻之间的交流平台，更好地推动中国篮球新闻宣传工作的开展，中国篮球协会将开展现将＆ldquo；乔丹杯2009年度中国篮球新闻评选活动＆rdquo；具体征稿形式及办法公示如下：1.凡2009年在、、、

NBA已成为全球第一高薪联赛金元时代见证传奇

在新的劳资协议达成的那一天，克里斯-保罗告诉记者，＆ldquo；这太棒了，我为这个联盟感到开心，我为我们的球迷们感到开心，我为球队的老板们和这其中所有的人感到开心＆rdquo；是的，所有身处NBA这个联盟中的人都该感到开

秉持初心龙湖智慧服务外拓坚守服务品质

重庆翔龙江畔业主在小区物业组织的中秋活动上磨豆浆华龙网-新重庆客户端9月19日10时讯在刚刚过去的中秋，重庆翔龙江畔业主们度过了一个热闹的节日。在小区物业龙湖智慧服务组织的百家宴活动上，业主们早早地在园区排起了长龙，月

桑兰将与老公黄健补办婚礼透露想再要个二胎

中新网12月9日电昨天下午，桑兰通过微博透露，自己将补办婚礼，这个婚礼仅限小范围内。桑兰与其经纪人黄健在2013年9月22日领证结婚，2014年4月14日，两人的孩子降生。带着孩子一起举办婚礼，对桑兰来说肯定是一件幸福

超级房车赛起点武汉4辆公交车凌晨相继起火未造成人员伤亡2013安徽分数线

武汉4辆公交车凌晨相继起火火势未造成人员伤亡湖北日报网消息（记者裴斌通讯员李国柱）4月20日凌时许，武汉市汉阳区某路公交车站在停放的的公交车发生火灾，附近居民发现火情后拨打了报警电话，经过消防官兵近1一个小时扑救，大火

做做腰部锻炼操缓解腰部不适

＆ldquo；腰痛不是病，痛起来要人命啊！＆rdquo；在疼痛门诊经常能听到患者痛苦地说。一般来说，女性腰痛患者大都是腰椎滑脱所致，该症发生的最主要原因是腰部缺乏煅炼造成的。因此，对女性，特别是中年女性而言，做做腰

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心衰患者适量运动提高心功能

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老年人常练腰背精神抖擞

老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得萎靡不振，久而久之，还会造成背部肌肉拉伤和痛疼等疾病。因此，平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼，增强腰背的力量乃至脊柱椎骨间的活动功能，保持身体的柔韧性和灵

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练就勇士身材的健身计划

这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身

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